LA IMPORTANCIA DE TOMAR AGUA

El agua y la deshidratación

Un método muy simple pero importante para lograr un vida saludable y un cuerpo fuerte es beber AGUA PURA con frecuencia. Uno, dentro de los grandes  beneficios que conlleva beber aguatrae el agua el  es que arrastra las impurezas del cuerpo, llevándose consigo la materia venenosa del estómago y limpiando completamente los riñones. Además de arrastrar el desperdicio del sistema digestivo, es un elemento que vivifíca porque contiene oxígeno y minerales de valor. Como en todas las cosas, hay un método correcto de beber agua y es importante seguir determinadas pautas:

Tomar de 6 a 8 vasos de agua pura (natural, insípida y potable) al día. No tomar agua con la comida para evitar arrastrar los alimentos. Tomar agua media hora antes o media hora depués de las comidas, pero en forma moderada. Si se tiene mucha sed en las comidas, se debe tomar agua sólo lo indispensable para quitarla. No tomar agua a grandes tragos. Tomar agua lentamente, mezclándola con la saliva, como si se “masticase” un alimento sólido. No tomar agua helada, pues si se hace el agua enfría el estómago, y retarda la acción natural de los jugos gástricos y afecta al sistema digestivo. Tampoco tomar bebidas muy calientes, ¿por qué quemar el estómago con líquidos hirvientes? Si se tiene mucha sed, refrescar la boca pero tardar al tragar el agua. El agua siempre debe estar fresca, natural, ni fría ni caliente.

Se debe evitar el agua que haya estado expuesta por algún tiempo; en este caso airéela cambiándola de un vaso a otro.  Es importante satisfacer la sed. Si se toma agua tarde en la noche es posible que debamos levantarnos a una hora inoportuna para ir al baño; cuando se tienen deseos no hay que esperar para eliminar estos desperdicios pues al retenerlos se produce mucho daño al organismo. Hay que tener siempre a mano un vaso de agua pura, ya que bebiéndola frecuentemente entre las comidas elimina las toxinas y permite que crezcan los tejidos nuevos.

LA DESHIDRATACION: En el ser humano, la deshidratación desencadena algo similar a lo que ocurre con las plantas cuando no las regamos, la piel se vuelve menos elástica, se seca y se arruga por la falta de líquido. La regla de oro para mantener el organismo hidratado es “beber agua”. Cuando el cuerpo pierde tan sólo el 1% de líquidos aparece la sensación de sed, cuando esta pérdida es del 2%, se reduce el rendimiento de resistencia, y a partir del 5% puede producir una aceleración del ritmo cardíaco, apatía, vómitos y espasmos musculares. El ser humano no puede soportar una pérdida de líquido superior al 15%. En los recién nacidos el agua representa el 80% del peso corporal total. Las mujeres tienen un porcentaje menor de agua, debido a la mayor cantidad de tejido adiposo de su organismo. La grasa apenas contiene agua, mientras que en la musculatura ésta supone aproximadamente el 77%. En circunstancias normales, nuestro organismo necesita entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Si la pérdida de líquido aumenta a causa del calor, el esfuerzo físico u otras causas similares, esta cantidad puede incrementarse hasta 10 litros al día. Durante el entrenamiento físico, los músculos producen mucho calor y el organismo debe eliminarlo por medio de la sudoración. Cuando el cuerpo se calienta, las glándulas sudoríparas producen grandes cantidades de sudor (transpiración); de este modo perdemos líquido, que debemos recuperar para mantener el equilibrio hídrico y regular la temperatura corporal.CUBRIR LAS NECESIDADES DE LIQUIDO:  Para hidratar al cuerpo debemos saber reconocer: ¿qué hay que beber?, ¿cuándo? y ¿por qué? Hay que tener en cuenta que algunas bebidas aportan líquido, como el “agua”, pero no energía, mientras que otras por su compuesto si resultan energéticas. Las bebidas que toman los deportistas, durante la práctica de una actividad, deben cubrir las necesidades energéticas y evitar la deshidratación. Dichas bebidas tienen la función de reemplazar el líquido que se ha evaporado a través del sudor y los minerales disuleto en éste. Además, su composición debe permitir una absorción rápida para el organismo. Cabe aclarar que con cada litro de sudor se pierden entre 2,7 y 3 gramos de minerales.

HIDRATACION durante el ejercicio: DEBES TOMAR: · Bebidas con aminoácidos o sodio. Ej. Gatorade · Líquidos con componentes energizantes. · Bebidas con buen sabor. · Líquidos a temperatura natural. · Fáciles y rápidas de absorber por el organismo NO DEBES TOMAR: · Bebidas gaseosas o con alcohol. · Bebidas con mucha azúcar, ya que retarda la absorción. · Jugos de frutas. · Bebidas con cafeína. · Bebidas calientes o frías. Para evitar la deshidratación durante un entrenamiento siempre debemos “ingerir líquido”. Muchas veces observamos una clase de gimnasia y notamos que una de las personas está pálida y le falla su coordinación; esto explica la importancia de la hidratación. El momento para beber líquidos es una o dos horas antes de comenzar con el entrenamiento, durante el entrenamiento tomando de a sorbos pequeños y después de dicha actividad para evitar una decaída. Al mantener el equilibrio hídrico logramos un mejor rendimiento físico, tanto en las capacidades motrices como en el estado de ánimo.

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